In questi tempi moderni, il vaping ha avuto un'impennata di popolarità che lo ha portato a emergere come alternativa di tendenza al fumo tradizionale. Si tratta di un'abitudine commercializzata come sicura e, a differenza del fumo, socialmente più accettabile. Questo ha contribuito in modo significativo a far sì che le vape pods prendessero piede tra gli adolescenti e i giovani adulti, che sono attratti dal loro design elegante, dai sapori e dalla percezione che inalare questi vapori abbia effetti benefici sulla salute.
Tuttavia, ultimamente, il vaping, salutato come un potenziale strumento per smettere di fumare, ha rivelato la sua parte di problemi di salute. Alcuni dei più comuni sono la dipendenza da nicotina, i problemi polmonari e alcuni effetti a lungo termine che ne oscurano l'uso. L'impatto negativo sulla salute dei vapers ha messo in evidenza alcune preoccupazioni e ha fatto scattare l'invito a smettere di fumare.
Qui abbiamo raccolto studi approfonditi per aiutare a capire il vaping e come smettere. Sappiamo che il vaping è più simile a una droga e che smettere di fumare non significa solo liberarsi dalla dipendenza dalla nicotina. Si tratta di riappropriarsi della propria vita e di proteggere il proprio futuro.
Che cos'è il vaping?
Il vaping è essenzialmente l'utilizzo di un dispositivo elettronico portatile per inalare vapore (nebbia) nei polmoni. Spesso si tratta di dispositivi di vaping di diverse dimensioni e forme, come le pipe elettroniche e le penne da svapo. Funzionano riscaldando un liquido nel dispositivo, di solito e-liquid, che contiene nicotina e altre sostanze chimiche. Queste sostanze producono un aerosol che gli utenti respirano.
Perché le persone iniziano a svapare
Come per qualsiasi altra droga o abitudine, la maggior parte delle persone inizia a fumare per curiosità. Alcuni prendono questa abitudine per il brivido di provare qualcosa di nuovo, mentre altri sono attratti dagli aromi e dalle idee sbagliate, come quella che il vaping sia un'alternativa sicura al fumo. Inoltre, le piattaforme dei social media giocano un ruolo importante nell'influenzare le persone che cedono al vaping come modo per adattarsi.
Perché le persone dovrebbero evitarlo
Oltre il 90% dei dispositivi per il vaping contiene nicotina, che è collegata a benefici come una maggiore concentrazione, un sollievo dallo stress e il piacere. Tuttavia, pur essendo un'opzione di fumo relativamente più sicura, la nicotina contenuta nell'e-liquid ha la sua parte di rischi per la salute, in quanto può danneggiare il cuore e influenzare negativamente il cervello. La dipendenza da nicotina influisce sullo sviluppo cerebrale, ostacolando la crescita dei neuroni e dei circuiti cerebrali, e quindi induce a smettere di fumare.
Come smettere di fumare
Come si fa a smettere di fumare? È importante capire che smettere di fumare richiede un approccio e una pazienza. La sovraesposizione alla nicotina può alterare il cervello, rendendo difficile smettere anche se lo si desidera. Esistono fasi e approcci che possono aiutare a smettere di fumare e sono i seguenti:
Prepararsi a smettere
Può sembrare un approccio atipico, ma è fondamentale. Per prepararsi a smettere, ci si impegna a trovare un motivo o una motivazione per smettere. Sono molti gli aspetti che spingono a smettere. Secondo quanto riportato, i problemi di salute sono tra le ragioni principali per cui le persone decidono di smettere di svapare.
Altri motivi sono la decisione personale di intraprendere un percorso diverso per liberarsi dalla dipendenza, i cambiamenti di vita come la professione, la creazione di una famiglia o le pressioni degli amici. Inoltre, il vaping che interferisce con i vostri hobby, il costo e il fatto che non vi piaccia più possono spingervi a smettere, per citarne alcuni.
Capire perché si vuole smettere è fondamentale, in quanto aiuta a definire il percorso di recupero e spinge a raggiungere l'obiettivo. Si consiglia inoltre di informare la famiglia e gli amici per responsabilizzarli e per ottenere il loro sostegno.
Tempistica
Una volta individuato il motivo, la tempistica è l'aspetto successivo e cruciale. Si tratta essenzialmente di stabilire una data in cui si vuole smettere di fumare. In questo modo si rafforza la responsabilità e si ha la possibilità di prepararsi e di riunire le risorse di cui si può avere bisogno per superare le voglie e le angosce che si incontrano nelle prime fasi della disassuefazione.
Strategie per smettere di fumare
Strategie comportamentali
L'abbandono del vaping inizia identificando ed evitando i fattori scatenanti che vi hanno spinto a farlo. È la noia, l'influenza degli amici o dei social media o lo stress che vi spinge a prendere la vape pod? Una volta individuato il fattore scatenante, il passo successivo è trovare altre alternative salutari per riempire il vuoto.
Consigliamo l'esercizio fisico, che si è dimostrato più volte un ottimo antistress. In alternativa, potete cercare alcuni hobby sani che vi piacciono davvero per tenere la mente occupata. Inoltre, fate leva sul potere di un buon sistema di supporto da parte della famiglia, degli amici o di un gruppo di sostegno che possa incoraggiarvi. Questo approccio vi impedirà di allontanarvi dalla vostra missione.
Terapia sostitutiva della nicotina
La terapia sostitutiva della nicotina (NRT) è rivoluzionaria quando si vuole smettere di fumare. È un modo innovativo per aiutarvi ad affrontare le sfide, come le crisi di astinenza, che sono inevitabili nel vostro viaggio per smettere di dipendere dalla nicotina. La terapia sostitutiva della nicotina è disponibile in diverse forme, come gomme, cerotti e pastiglie, progettate per adattarsi a preferenze specifiche.
I cerotti, ad esempio, offrono un rilascio costante di nicotina nel corso della giornata. Questo aspetto li rende un'opzione comoda e credibile per chi ha un'agenda fitta di impegni. Le pastiglie e le gomme da masticare sono note per fornire un sollievo immediato che vi aiuterà ad affrontare le voglie all'istante. La terapia sostitutiva della nicotina è un modo efficace per ridurre la dipendenza dalla nicotina.
Questo approccio non solo aiuta a frenare le voglie fisiche, ma sostiene anche la capacità di recupero mentale durante il processo di disassuefazione. Secondo uno studio del 2019, con la terapia sostitutiva della nicotina non si smette solo di fumare, ma si recupera anche il controllo sulla propria salute e si facilita la transizione verso una vita senza nicotina.
Farmaci su prescrizione
Siamo consapevoli che, a volte, smettere di fumare può essere un po' una sfida; per questo motivo, consigliamo anche la prescrizione di farmaci per rendere più agevole questo percorso. Ciò significa essenzialmente rivolgersi a un operatore sanitario per personalizzare un piano di disassuefazione basato sulle proprie esigenze e prescrivere farmaci che aiutino a gestire le voglie.
A seconda della valutazione dell'operatore sanitario, può prescrivere farmaci che aiutano a ridurre il piacere della nicotina o a frenare la voglia di nicotina. Tuttavia, è bene ricordare che questi farmaci da soli non sono sufficienti. Per essere efficaci, devono essere utilizzati insieme a strategie comportamentali per aumentare le possibilità di smettere di fumare e di fare affidamento sulla nicotina.
Gestire l'astinenza
Smettere di svapare può essere difficile, soprattutto quando si soffre di dipendenza da nicotina. Anche se smettere può essere più facile, rimanere senza nicotina può essere opprimente a causa delle crisi di astinenza e delle voglie emotive. Questi ultimi aggiungono un ulteriore livello di complessità, dato che il vostro umore e il vostro metabolismo cambiano.
I sintomi tipici dell'astinenza sono irritabilità, ansia e un forte desiderio di svapare. Ma non lasciatevi scoraggiare da questi sintomi. Esistono approcci pratici, come evitare i fattori scatenanti ed essere positivi, per aiutarvi ad affrontare la situazione. Inoltre, può essere efficace tenersi occupati con attività coinvolgenti come esercizi fisici e mentali, hobby e persino semplici compiti in casa, come le pulizie.
Si possono anche adottare semplici pratiche come respirare profondamente quando si ha un forte impulso e bere regolarmente acqua, che aiuta a eliminare le tossine. Si consiglia di impegnarsi a mantenere una dieta sana che includa frutta, proteine magre e verdure. Questi alimenti aiutano molto a stabilizzare l'umore e a mantenere buoni livelli di energia. In questo modo è più facile resistere all'impulso di svapare.
Abbracciare tecniche di distensione e rilassamento
L'abbandono del vaping è progressivo, e smettere di svapare è solo il primo passo. Per evitare ricadute e rimanere liberi dalla nicotina, soprattutto se si usa il vaping come mezzo per affrontare lo stress, si può fare leva sulle tecniche di distensione. Si può praticare la meditazione, ad esempio la meditazione mindfulness, che aiuta a non rimuginare sul passato. È un ottimo modo per evitare reazioni impulsive ed emotive che riportano al vaping.
Si possono utilizzare tecniche di rilassamento come le immagini guidate, che aiutano a sostituire le sensazioni di stress con scenari visivamente piacevoli e tranquilli. Potete farlo da soli o chiedere l'aiuto di un professionista della salute. Inoltre, esercizi di respirazione profonda quando si è in preda alla tensione o all'ansia. È una tecnica pratica e ampiamente utilizzata per calmare i nervi.
Festeggiare le tappe fondamentali
Le strategie sopra descritte aiutano a smettere di fumare e ad affrontare efficacemente le sfide tipiche dell'abbandono del vaping o del fumo in generale. Tuttavia, per assicurarsi di rimanere liberi dal fumo, si consiglia di celebrare le tappe fondamentali. Ciò significa che ogni giorno, settimana o mese di astinenza dal vaping viene percepito come una vittoria.
È un modo pratico per mantenere la motivazione in questo viaggio. Vedere quanti giorni, settimane o mesi siete rimasti senza nicotina vi incoraggerà a fare di più e aumenterà la vostra fiducia. Potete decidere di comprarvi un regalo o di organizzare una piccola festa con la famiglia o gli amici per commemorare il vostro percorso e i risultati ottenuti.
Il nostro colpo di fulmine
Nell'intraprendere il viaggio verso una vita senza svapo, sappiate che le battute d'arresto e le ricadute possono capitare. Ma non scoraggiatevi. Anzi, prendetele come opportunità di apprendimento. Prendete nota del fattore scatenante della ricaduta e sviluppate un approccio per evitare che si ripeta man mano che progredite. Assicuratevi di utilizzare le risorse disponibili per aiutarvi a contenere problemi come le voglie, le crisi di astinenza e la voglia di svapare. Se vi piace ancora il piacere di svapare, date un'occhiata a Fantasi Vape Shop. Offriamo la migliore collezione di prodotti per il vaping che sicuramente miglioreranno la vostra esperienza di svapo.